In der heutigen hektischen Arbeitswelt sind Stress und Burnout leider weit verbreitet. Die Anforderungen und Belastungen im Berufsleben können zu einer Überlastung führen und sowohl die körperliche als auch die geistige Gesundheit beeinträchtigen. Glücklicherweise gibt es eine Vielzahl von bewährten Strategien und Tipps gegen Burnout, um dem Stress vorzubeugen.
Ein „Nein“ zum Selbstschutz
Das Arbeitspensum ist bereits an seinen Kapazitätsgrenzen, aber jede neue Aufgabe wird dennoch zugesagt? Wenn das auf Sie zutrifft, sollten Sie schnellstens lernen, Nein zu sagen. Im beruflichen Alltag, gerade bei Start-ups und Gründer*innen, häufen sich schnell Anfragen, Aufgaben und verschiedene Verpflichtungen, die an Zeit, Ressourcen und Energie kosten. Indem Sie lernen, Nein zu sagen, können Sie Grenzen setzen und sich so vor Überlastung und Burnout schützen. Ein Nein sollte nicht nur gegenüber Kollegen, sondern auch gegenüber Vorgesetzten erlaubt sein. Denn nur so können Aufgaben im gewünschten Umfang erledigt werden, ohne die menschliche Arbeitskraft dabei zu „verbrennen“.
Die Freizeit bewusst gestalten
Bei einem stressigen Job ist eine ausgleichende Freizeitgestaltung von großer Bedeutung. Gönnen Sie sich keine ausreichenden Ruhephasen, kann der berufliche Stress dazu führen, dass Sie sich ausgebrannt, überlastet und überfordert fühlen. Schnüren Sie am Wochenende die Wanderschuhe, schwingen Sie sich aufs Fahrrad oder genießen Sie die Ruhe beim Meditieren. Durch eine bewusste Gestaltung der Freizeit können Sie gedanklich Abstand zum Job bekommen und sich ganz Ihren Hobbys und Interessen widmen. Sport, Musik, Meditation sowie viel frische Luft reduzieren den körperlichen Stress und wirken sich vorteilhaft auf eine gesunde Work-Life-Balance aus.
Den Körper optimal versorgen
In arbeitsintensiven Phasen neigen vielen Menschen dazu, sich selbst zu vernachlässigen. Werden die eigenen Bedürfnisse hintangestellt, verringern sich meist die sozialen Kontakte und auch die Essgewohnheiten verändern sich. Hier lauert allerdings eine große Gefahr. Denn in stressigen Zeiten benötigt der Körper mehr Energie und Nährstoffe, um der zusätzlichen Beanspruchung standhalten zu können. Wird beim Essen allerdings nur noch auf Schnelligkeit geachtet, gehen wertvolle Vitamine verloren, die die Abwärtsspirale nur noch mehr befeuern.
Deshalb ist es wichtig, in angespannten Phasen umso mehr auf die Ernährung zu achten. Verzichten Sie auf den morgendlichen Besuch beim Bäcker und bereiten Sie sich Ihre Mahlzeiten daheim vor. Um diese bequem mit ins Büro zu nehmen, finden Sie bei Mepal praktische Brotdosen und andere Behälter, die auch in der Laptoptasche Platz finden. Haben Sie Kinder? Dann orientieren Sie sich ganz einfach an deren Ernährung bzw. gehen Sie mit gutem Beispiel voran. Neben der täglichen Nahrung spielen auch Getränke eine enorme Rolle. Um den Tag über fit zu bleiben, sind zuckerhaltige Getränke größtenteils tabu. Was Sie also in die Trinkflasche für Kinder füllen, können Sie ebenso bedenkenlos zu sich nehmen. Eine gesunde Ernährung unterstützt nicht nur die körperliche Gesundheit, sondern auch das Wohlbefinden und die Resilienz gegenüber beruflichem Stress.
Tipps gegen Burnout: Die Arbeitszeit sinnvoll einteilen
Durch eine gute Zeiteinteilung im Job können Aufgaben besser strukturiert und priorisiert werden. Dadurch können Arbeitsabläufe optimiert und Engpässe vermieden werden. Zudem nimmt es den Druck, alles auf den letzten Drücker erledigen zu müssen. Zur sinnvollen Einteilung der Arbeitszeit gehören auch ausreichende Pausen. Vermeiden Sie also im Kalender einen Termin an den nächsten zu reihen. Egal, ob Sie mit To-do-Listen oder Zeitmanagement-Tools arbeiten, wenn Sie sich einen Überblick über Ihre täglichen Aufgaben verschafft haben, geht vieles einfacher von der Hand. So lässt sich auch besser einschätzen, ob weitere Aufgaben zeitlich überhaupt realisierbar sind.
Pausen für mehr Bewegung
Wenn Sie lange und viel arbeiten, sollten Sie auch für genauso viel Ausgleich in Form von Bewegung sorgen. Durch regelmäßige Bewegung werden Endorphine freigesetzt, die die Stimmung heben und Stress reduzieren. Darüber hinaus verbessert körperliche Aktivität die Durchblutung, stärkt das Immunsystem und steigert die Energie und Ausdauer. Es gibt viele Möglichkeiten, sich mehr zu bewegen, auch während der Arbeit. Zum Beispiel kann man regelmäßige kurze Pausen einlegen und sich dabei dehnen oder Spaziergänge machen. Auch das Treppensteigen anstelle des Fahrstuhls oder das Fahrradfahren zur Arbeit sind gute Möglichkeiten, um mehr Bewegung in den Alltag zu integrieren.
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